WhatsApp Sipariş Hattı: +90 533 192 37 20
 
Sağlıklı Beslenme
07 Aug

Sağlıklı Beslenme

Yazar: Dyt. Işın YALÇIN Okuma: 47 Yorumlar: 0

SAĞLIKLI BESLENME

 

Beslenme; Beslenme; sağlığı korumak, geliştirmek ve yaşam kalitesini yükseltmek için vücudun gereksinimi olan besin öğelerini yeterli miktarlarda ve uygun zamanlarda almaktır.


Sağlıklı Beslenme ise; vücudumuzu oluşturan hücrelerin doğru çalışabilmesi için gerekli karbonhidrat,protein,yağ,vitamin,mineral ve sudan yeterli ve dengeli şekilde almaktır.Bu besin ögelerinin günlük alım düzeyleri oldukça önemlidir. Her bireyin kendine özgü enerji gereksinimleri olup beslenme ‘bireyseldir’... Bunun yanında bireylerin günlük vitamin ve mineral gereksinimleri de farklılık göstermektedir.


Beslenmenin Önemi


Günümüzde sağlıklı beslenmeyen dünya nüfusunun büyük bir çoğunluğu, yetersiz ve dengesiz beslenmeyle meydana gelen hastalıklarla mücadele etmektedir. Diğer yandan aşırı ve dengesiz beslenme sonucu obezite (aşırı şişmanlık) önemli bir sağlık sorunudur.


Dünya Sağlık Örgütü’nün 2018 verilerine göre Türkiye’de obezite hatırı sayılır şekilde artış göstermiştir. Özellikle çocukluk çağında yetersiz beslenme sonucu, sağlıklı nesiller yetişememekte, çocukluğumuzda kazandığımız yanlış beslenme alışkanlıkları sonucu sağlıksız bireyler ve dolayısıyla sağlıksız bir toplum oluşmaktadır.


Sağlıklı Beslenme Öncesi Kendimizi Tanıyalım


Sağlıklı beslenme için öncelikle bedenimizi tanıyalım ve beslenme uzmanlarına mutlaka danışalım. Beslenmenin tamamen kişiye özgü olduğunu unutmayalım. Yani bir başkası için oldukça fonksiyonel olan bir gıdanın başka bir birey için farklı etkileri olabileceğini unutmayalım.


Güne mutlaka sağlıklı bir kahvaltı ile başlanmalı, yapılan bir çalışmada güne kahvaltı ile başlayan çocukların okulda daha başarılı olduğunu göz önüne koymaktadır. Aynı şekilde iş hayatımız ve sosyal ilişkilerimizi de şekillendiren beslenme, bizi mutlu bireyler yapabileceği gibi tam aksine de dönüştürebilir.


Günlük almamız gereken besin ögelerini belirleyip, fiziksel aktivitemizi de içine ekleyerek belirli bir beslenme programı oluşturmalı ve bunu bir yaşam biçimi haline getirmeliyiz. Bu sistemi oluştururken mutlaka uzman diyetisyenlerle çalışmalı ve beslenme bilincini oluşturmalıyız.


Beslenme Çeşitliliği


Beslenmenizde çeşitliliğe özen gösterin, tek tip beslenmeden kaçının. Doymuş yağ alımını sınırlayın(margarin, kuyruk yağı vs.), enerji dengenize uygun karbonhidrat ve proteini almaya özen gösterin. Bol miktarda ve mevsiminde sebze, meyve tüketin. Günlük hayatınızda kızartma yönteminden uzak durun, mümkün olduğunda haşlama ya da ızgara yöntemine yönelin.


Günlük su tüketimine özen göstermek oldukça önemli, içtiğimiz kahve ve çayın su yerine geçmeyeceğini lütfen unutmayın. Günde 2-3 lt su tüketmeye çalışın. Ben su tüketemiyorum, unutuyorum diyorsanız eğer, suyunuzu içine atacağınız meyveler ile tatlandırabilirsiniz...


Şeker ve şekerli besinleri çok tüketmemeye özen gösterin, çay ve kahvede şeker bırakarak başlayabilirsiniz. İlk aşamada sizi biraz zorlasada unutmayın ki alışkanlıklar 21 günde oluşuyor, biraz emekle sağlıklı beslenmeyi bir hayat tarzı haline getirebilirsiniz... Haydi, sağlıklı bir yaşam için adım atalım...

İlgili Ürünler

Kırmızı 1
18,00₺ Önceki Veriler: 18,00₺

Yoğun tatlı çilek aroması ile C Vitamini bombardımanı ve çileğin içerdiği antioksidanlar sayesinde pırıltılı bir cilt. Yoğun ve posalı yapısıyla tok tutmaya yardımcı.İçerik Bilgisi:Elma, Lime, Çilek Enerji ve Besin Öğeleri /Nutrition Facts 500ml için %RDA* 500ml için Enerji/Energy (kcal) 235,4 12 Protein 2,5 5 Yağ/Fat 1,2 2 Karbonhidrat / Carbonhydrate 57,3 19 Diyet Lifi / Dietary Fiber 2,8 11 *Ortalama 2000kcal diyet baz alınarak hesaplanmıştır. ..

Sepete Ekle
Yeşil 1
18,00₺ Önceki Veriler: 18,00₺

Hem yeşillerin antioksadanlarla dolu detoksifiye edici özelliklerinden ve yüksek lif içeriği ile düşük kalorisi sayesinde  kilo verdirici etkilerinden faydalanın; hem de narenciyenin C vitamini deposundan! Zencefilin bağışıklık güçlendirici ve metabolizma hızlandırıcı etkileri de cabası!İçerik Bilgisi:Elma, Ispanak, Salatalık, Zencefil, Lahana, Limon, Portakal Enerji ve Besin Öğeleri /Nutrition Facts 500ml için %RDA* 500ml için Enerji/Energy (kcal) 217,4 11 Protein 6,7 13 Yağ/Fat 1,5 2 Karbonhidrat / Carbonhydrate 49,9 17 Diyet Lifi / Dietary Fiber 3,0 12 *Ortalama 2000kcal diyet baz alınarak hesaplanmıştır. ..

Sepete Ekle
Turuncu 1
18,00₺ Önceki Veriler: 18,00₺

Ödem atıcılar, metabolizma hızlandırıcılar ve bağışıklık sistemini güçlendirenler bir arada! Ayrıca Ananasın içerdiği bromelainin  antiinflamatuar etkileriyle harika bir spor eşlikçisi.İçerik Bilgisi:Elma, Kiwi, Limon, Portakal, Ananas Enerji ve Besin Öğeleri /Nutrition Facts 500ml için %RDA* 500ml için Enerji/Energy (kcal) 268,8 13 Protein 3,6 7 Yağ/Fat 1,1 2 Karbonhidrat / Carbonhydrate 67,8 23 Diyet Lifi / Dietary Fiber 2,8 11 *Ortalama 2000kcal diyet baz alınarak hesaplanmıştır. ..

Sepete Ekle
Çılgın Karoten
13,00₺ Önceki Veriler: 13,00₺

A vitaminiyle parıldayan gözler ve C vitamininin de katkısıyla pırıl pırıl bir cilt. Günlük vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamaya yardım eder. Yaş grubuna göre günlük protein ihtiyacının %6-21'ini,  C vitamini ihtiyacının %100'den fazlasını barındırır. İçerik Bilgisi: Elma, Havuç, Portakal Enerji ve Besin Öğeleri /Nutrition Facts 300ml için %RDA* 300ml için1-3 yaş(year) %RDA* 300ml için 4-8 yaş(year) %RDA* 300ml için 9-13 yaş(year) %RDA* 300ml için 14-18 yaş(year) Enerji/Energy (kcal) 143,8 12 8 7 6 Protein 2,6 20 14 8 5 Yağ/Fat 0,7 2 2 2 1 Karbonhidrat / Carbonhydrate 38,7 30 30 30 30 Diyet Lifi / Dietary Fiber 2,0 10 8 7 6 *Yaş gruplarına göre ortalama kalori ihtiyacı 1000-1400 1400-2000 2000-2250 2250-3000 ..

Sepete Ekle
Yeşil -S 1
20,00₺ Önceki Veriler: 20,00₺

Antioksidan ve anti-inflamatuar özellikleriyle superfood Spirulina, yeşillerin ve narenciyenin vitaminleriyle birleşince ortaya bir bağışıklık sistemi  bombası çıktı! Günlük vitamin mineraller içeren bu süper yeşil, ödem atıcı etkisi ile kilo vermeye yardımcı, bağırsak dostu yapısıyla hazımsızlığa da birebir.İçerik Bilgisi:Spirulina, Maydanoz, Elma, Salatalık, Lahana, Limon, Portakal Enerji ve Besin Öğeleri /Nutrition Facts 500ml için %RDA* 500ml için Enerji/Energy (kcal) 212,9 11 Protein 9,6 19 Yağ/Fat 2,1 3 Karbonhidrat / Carbonhydrate 47,0 16 Diyet Lifi / Dietary Fiber 2,8 11 *Ortalama 2000kcal diyet baz alınarak hesaplanmıştır. ..

Sepete Ekle
Sporcu
60,00₺ Önceki Veriler: 60,00₺

Beslenme; sporun daha aktif yapılması ve sporcunun kişisel özelliklerine ve yaptığı spora göre farklılık gösterir. Yeterli ve dengeli beslenmenin performans üzerine olumlu etkiler gösterdiği kuşku götürmez bir gerçektir.Genel olarak yapılması gerekenler; dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı , düzenli uyku, sıvı dengesi ve spor sonrası doğru bir yol izlemektir. Spor öncesi veye sonrası yaptığınız antrenman programına göre değişiklik gösteren juicity sporcu setlerimiz ile sporunuzu daha fonksiyonel hale getirebilirsiniz.  Ödem atıcılar, metabolizma hızlandırıcılar ve bağışıklık sistemini güçlendirenler bir arada! Ayrıca Ananasın içerdiği bromelainin  antiinflamatuar etkileriyle harika bir spor eşlikçisi.Antiinflamatuar, C vitamini patlaması ve antioksidanlarla keyifli ve egzotik bir tad.Yoğun tatlı çilek aroması ile C Vitamini bombardımanı ve çileğin içerdiği antioksidanlar sayesinde pırıltılı bir cilt. Yoğun ve posalı yapısıyla tok tutmaya yardımcı.İçerik Bilgisi:Turuncu 1, Turuncu 3, Kırmızı 1 'den oluşan Günlük Takviye..

Sepete Ekle

İlgili Yorumlar

Yorum Yaz

Instagram@Juicityistanbul